Để giúp bạn giảm bớt gánh lo về cân nặng, List.com.vn gửi đến bạn các mẹo giảm cân hay. Mời bạn tiếp tục theo dõi bài viết để biết các mẹo đó là gì nhé!
1. Nguyên nhân tăng cân sau mùa Tết
Có rất nhiều nguyên nhân khiến số cân của bạn tăng vùn vụt sau mỗi dịp Tết. Tuy nhiên, nguyên nhân chủ yếu vẫn đến từ việc ăn uống. Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng: “hoạt động ăn uống nhiều, hoạt động thể chất bị hạn chế sẽ làm cơ thể tăng cân nhanh. Chưa kể, các loại thức ăn ngày Tết có nhiều dầu mỡ, calo, đường… làm hệ tiêu hóa xuống cấp. Theo đó, một người bình thường trải qua 1 cái Tết thoải mái, không luyện tập có thể tăng từ 0.5 – 3kg.
2. Bí quyết giảm cân sau Tết đơn giản
Bí quyết giảm cân sau Tết đơn giản nhất là thay đổi thói quen. Lúc này, bạn cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, cần ưu tiên bổ sung rau củ quả, tập thể dục và ngủ đủ giấc. Sau đây là 3 mẹo hay đơn giản giúp lấy lại vóc dáng hiệu quả. Hãy tìm hiểu ngay nhé!
2.1. Bổ sung nhiều rau củ quả trong khẩu phần ăn
Thay vì chọn các loại thực phẩm chiên xào, bạn nên ăn nhiều rau củ quả. Tập trung sử dụng phương thức chế biến hấp, luộc hoặc ăn sống. Rau củ quả chứa nhiều protein và chất xơ. Chúng có tác dụng gia tăng cảm giác no và giảm thiểu các cơn thèm ăn. Chính vì vậy, bạn nên ăn nhiều rau củ quả trước, trong và sau bữa ăn. Việc bổ sung nhiều rau còn giúp bạn hạn chế tiêu thụ các món giàu tinh bột hoặc cholesterol xấu. Từ đó, hỗ trợ giảm cân sau Tết rất hiệu quả.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo bạn nên bổ sung như đậu bắp, bông cải xanh, khoai lang, rau xà lách, cà rốt, chanh, cam, bưởi… Bạn hãy thay thế các món ăn vặt bằng rau củ quả này để có cơ thể cân đối nhé!
2.2. Bí quyết giảm cân sau Tết – Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày
Khẩu phần ăn mỗi ngày thường tập trung vào 3 bữa chính. Thời gian giữa mỗi bữa ăn, phái nữ thường nạp thêm bánh tráng trộn, trà sữa, gà rán… Các món ăn này là nguyên nhân chính gây tăng cân. Chính vì vậy, thay vì ăn đúng 3 bữa chính, bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa/ ngày. Trong quá trình ăn, cơ thể vẫn nạp đúng khẩu phần mỗi ngày. Đồng thời, còn sản sinh hóc môn giúp ức chế cơn thèm sau mỗi bữa ăn.
Ngoài việc chia nhỏ bữa ăn, bạn cần duy trì thói quen ăn chậm nhai kỹ. Thời gian ăn tối thiểu cho mỗi bữa là khoảng 20 phút/ bữa. Trong suốt quá trình ăn, bạn không nên xem điện thoại hoặc tivi. Điều này, sẽ giúp não bộ nhận đủ thông tin về việc cơ thể đã no. Từ đó, không còn muốn nạp thêm bất kỳ loại thực phẩm phu nào khác. Nhờ đó, việc giảm cân của bạn sẽ diễn ra hiệu quả và dễ dàng hơn.
2.3. Cân bằng chế độ luyện tập sau Tết
Bí quyết giảm cân sau Tết hiệu quả nhất là cân bằng chế độ tập thể dục và nghỉ ngơi. Mỗi ngày, bạn nên dành ít nhất 15 phút để chạy bộ, đi bộ hoặc thực hiện các bài tập cơ bản. Điều này, sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa nhất định. Đồng thời, giúp cơ bắp săn chắc và gia tăng sức bền. Thông qua quá trình tập, tinh thần cũng được thoải mái hơn rất nhiều.
Bên cạnh các động tác thể dục cơ bản, bạn cũng có thể chơi tennis, bơi lội, đánh cầu… Theo các nghiên cứu cho thấy, bơi lội là bộ môn thể thao giúp giảm cân toàn toàn diện. Chúng không chỉ đốt cháy mỡ ở vùng bụng, mà còn ở tất cả các bộ phận khác của cơ thể. Chính vì vậy, bạn nên bơi từ 20 – 30 phút mỗi ngày để có body đẹp và khỏe nhé!
Một số lưu ý nhỏ khi tập thể dục giảm cân
- Duy trì thời gian và chế độ luyện tập mỗi ngày.
- Nên uống nước, nước ép trái cây hoặc ăn trái cây trước khi tập khoảng 30 phút.
- Trong và sau khi tập không nên uống nước. Nếu quá khác, bạn chỉ nên uống một ngụm nhỏ để duy trì năng lượng.
- Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều tinh bột, calo hoặc dầu mỡ sau khi tập. Vì chúng có thể làm phản tác dụng giảm cân sau Tết của bạn.
- Nếu cảm giác thèm ăn “quá dữ dội”, bạn hãy nạp thêm rau củ quả. Các loại thực phẩm này chứa nhiều nước và chất xơ. Chúng có tác dụng làm dịu cơn đói và hạn chế ham muốn thèm ăn vặt khác.
Bài viết là một số thông tin tổng hợp về bí quyết giảm cân sau Tết. Hy vọng, nội dung chia sẻ sẽ giúp bạn dễ chọn lựa phương pháp giảm cân phù hợp. Mặc dù, quá trình giảm cân rất gian khổ, nhưng bạn chỉ cần thay đổi thói quen và kiên trì thực hiện, bạn sẽ thành công. Chúc các bạn sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn và chuẩn như ý!
Liên Tiểu Di