7 tác hại của ngủ quá nhiều và mẹo giúp bạn ngủ ngon giấc

1. Nguyên nhân của việc ngủ quá nhiều

Ngủ nhiều là hiện tượng ngủ trên 9 tiếng/ ngày, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đầu óc mông lung, mụ mị. Tuy nhiên sẽ có rất nhiều tác hại của ngủ quá nhiều có thể bạn chưa biết đến. Trước đó bạn hãy tìm hiểu về những nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ nhiều dưới đây nhé.

• Rối loạn giấc ngủ: chứng ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ.
• Thời gian trước ngủ không đủ giấc (chứng thiếu ngủ).
• Thừa cân.
• Tổn thương não hoặc bệnh thần kinh như bệnh u não, chấn thương não, bệnh Parkinson hay đa xơ cứng.
• Lạm dụng rượu bia hoặc các chất kích thích.
• Dùng thuốc có tác dụng phụ gây buồn ngủ.
• Cai nghiện thuốc.
• Di truyền.
• Bệnh trầm cảm.

2. Tác hại nguy hiểm của việc ngủ quá nhiều

2.1. Thừa cân, béo phì là tác hại của ngủ quá nhiều

Khi bạn ngủ quá nhiều thì các thức ăn và các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể không được sử dụng. Kết quả là các năng lượng ấy sẽ tích tụ thành lượng mỡ thừa trong cơ thể ngày một nhiều gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.
Ngủ từ 9 – 10 giờ mỗi đêm có nguy cơ béo phì trong khoảng thời gian 6 năm nhiều hơn 21% so với những người chỉ ngủ 7 – 8 giờ. Khi thừa cân bạn sẽ gặp một số hậu quả như: Đau nửa đầu, ăn không ngon miệng, khó thụ thai, cơ thể đau nhức, tăng mức cholesterol trong máu…

2.2. Mất tập trung và suy giảm trí nhớ

• Khi bạn ngủ quá nhiều, não sẽ tiêu hao khá nhiều oxy khiến tổ chức não tạm thời “thiếu dinh dưỡng” đồng thời cơ thể sẽ bị mất khả năng cân bằng hormone. Đó cũng là lý do mà khi bạn tỉnh dậy sẽ có cảm giác mệt mỏi, nặng đầu, mơ màng, thiếu sức sống. Bạn sẽ lười hoạt động, khó tập trung, làm việc không hiệu quả dẫn đến việc suy giảm trí nhớ, rất nguy hiểm.
• Không những vậy khi bạn ngủ dậy quá muộn sẽ khiến cho cơ bắp không được thư giãn, lưu thông máu, chân tay bạn cũng vì thế bị tê mỏi, cơ thể ê ẩm, khó chịu. Nó sẽ khiến bạn mệt mỏi và lười vận đọng. Khi kéo dài tình trạng này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cơ thể đặc biệt là sự phát triển hệ xương và hệ cơ của trẻ em.

2.3. Tăng nguy cơ tử vong

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Người ngủ bình quân dưới 4 tiếng/ngày hoặc trên 10 tiếng/ngày, dù nam hay nữ, đều có tỷ lệ tử vong cao. Lý do là vì khi ngủ vượt quá thời gian ấy sẽ gây ra những rối loạn về hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Đây có thể là nguyên do khiến cơ thể phát sinh nhiều căn bệnh nguy hiểm và suy giảm hệ miễn dịch nhanh chóng.

2.4. Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch

Tim hoạt động dựa trên sự vân động của cơ thể. Lúc bạn vẫn động, tim thường đập rất nhanh, các cơ tim co bóp mạnh hơn, quá trình tuần hoàn máu của tim tăng nhanh. Khi ngủ nhịp tim, sự co bóp của các cơ tim và sự tuần hoàn máu giảm xuống. Vì vậy nếu bạn ngủ hay nghỉ ngơi quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của tim và hệ tuần hoàn dần dần gây ra các bệnh về tim mạch như huyết áp cao, huyết áp thấp, xơ vữa động mạch,…

2.5. Hệ hô hấp, tiêu hóa bị ảnh hưởng

Nếu bạn ngủ nhiều vào ban ngày thì hệ hô hấp sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Bởi ban ngày không khí sẽ ô nhiễm, ngột ngạt, chứa nhiều vi khuẩn, khí CO2,… rất dễ làm tổn thương và gây ra các bệnh về hệ hô hấp như cảm cúm, viêm họng, ho,… Khi giấc ngủ kéo dài, dạ dày trống rỗng như hoạt động của dạ dày vẫn diễn ra, vẫn tiết dịch vị, vẫn co bóp. Vì vậy khi ở trong trạng thái đó lâu, dạ dày sẽ hoạt động kém hiệu quả và gây nên các bệnh về dạ dày như đau dạ dày, viêm dạ dày, loét dạ dày,…

2.6. Gây rối loạn đồng hồ sinh học cơ thể

• Các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động ổn định, hiệu quả và điều độ khi bạn ăn uống, sinh hoạt và ngủ nghỉ điều độ. Việc ngủ quá nhiều sẽ làm cho các hệ cơ quan trong cơ thể bắt đầu “loạn nhịp”, hoạt động kém hiệu quả so với chức năng của nó. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn đấy.
• Bên cạnh đó khi bạn ngủ nhiều, qua bữa sáng thì khi thức dậy sẽ có biểu hiện mệt mỏi, đâu dầu khiến bạn có cảm giác chán ăn. Nếu kéo dài sẽ sẽ làm bạn quên hẳn bữa ăn sáng – một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đó.

2.7. Tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm

• Tiểu đường: Ngủ quá nhiều hoạc ngủ không đủ giấc đều tăng nguy cơ mắc bệnh. Nếu thời gian ngủ quá 8 tiếng thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn ba lần.
• Nhức đầu: Ngủ quá nhiều sẽ phá vỡ giấc ngủ ban đêm, dẫn tới tình trạng đau đầu vào buổi sáng hôm sau. Bởi sự ảnh hưởng của một số chất dẫn truyền thần kinh trong não, bao gồm serotonin.
• Đau lưng: Nằm lâu ở một tư thế sẽ dẫn đến các cơn đau, đặc biệt là vấn đề ở lưng
• Trầm cảm: Khoảng 15% nguy cơ bị trầm cảm khi ngủ nhiều. Nó sẽ làm cho tình trạng bệnh sẽ trở nên tồi tệ và khó có thể phục hồi bệnh.
• Giảm khả năng sinh sản: Phụ nữ ngủ quá nhiều khi điều trị thụ tinh trong ống nghiệm có khả năng thụ thai thấp hơn 43% so với người ngủ đủ giấc. Bởi sự giải phóng hormone bao gồm cả khả năng sinh sản bị ảnh hưởng nặng nề bởi lịch trình thức giấc của bạn.

3. Ngủ bao nhiêu là đủ cho ngày

Chất lượng giấc ngủ là một chỉ số quan trọng thể hiện tình trạng sức khỏe và an sinh của một người. Trẻ em từ 0–3 tháng tuổi là đối tượng cần được ngủ nhiều nhất. Càng lớn tuổi thì nhu cầu về thời gian ngủ cũng sẽ được giảm đi. Tuổi tác và số giờ cần thiết để ngủ trong ngày có mối quan hệ mật thiết với nhau. Cụ thể như:

• Trẻ em từ 0 – 3 tháng tuổi: 14 – 17 giờ.
• Trẻ em từ 4 – 11 tháng tuổi: 12 – 15 giờ.
• Trẻ em từ 1 – 2 tuổi: 11 – 14 giờ.
• Trẻ em từ 3 – 5 tuổi: 10 – 13 giờ.
• Trẻ em từ 6 – 13 tuổi: 9 – 11 giờ.
• Trẻ em từ 14 – 17 tuổi: 8 – 10 giờ.
• Người ở độ tuổi 18 – 25: 7 – 9 giờ.
• Người ở độ tuổi 26 – 64: 7 – 9 giờ.
• Người trên 65 tuổi: 7 – 8 giờ.

4. Tại sao ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ

Tác hại của ngủ quá nhiều thực sự rất nguy hiểm, bạn cần phải ngủ đủ giấc và điều độ. Tuy nhiên cũng có rất nhiều người gặp phải tình trạng ngủ quá nhiều nhưng vẫn luôn cảm thấy buồn ngủ. Vậy có những nguyên nhân mà bạn cần chú ý như:

• Do thiếu máu: Khi thiếu máu thì bạn sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, lờ đờ, buồn ngủ… kéo dài trong nhiều ngày liên tiếp nếu không phát hiện ra vấn đề này.
• Bị chứng ngưng thở khi ngủ: Khi ngủ quá nhiều, cơ thể sẽ ngưng thở. Trong khoảng 8 – 10 giây nó sẽ đánh thức não bộ từ đó cơ thể bị thiếu ngủ.
• Tâm lí: Căng thẳng hay stress nhiều ngàu gây nên tình trạng buồn ngủ mặc dù trước đó bạn đã ngủ đủ giấc.
• Ăn uống thiếu chất: Ăn uống không đủ bữa hoặc ăn uống quá khô khan. Không đảm bảo chất dinh dưỡng sẽ gây mệt mỏi, mất tập trung. Thực phẩm nghèo dinh dưỡng sẽ khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.
• Bị mất nước: Sau một đêm ngủ dậy nếu để miệng khô thì bạn sẽ gặp phải tình trạng mất nước. Từ đó gây ra hiện tượng buồn ngủ, mệt mỏi trong ngày.
• Suy tuyến giáp: Khi tuyến giáp bị suy yếu thường gây mệt mỏi, mất tập trung và đau nhức cơ bắp và buồn ngủ (có thể ngủ từ 12 – 15 tiếng mỗi ngày).
• Mắc bệnh viêm đường tiết niệu: Dấu hiệu của bệnh là đau rát, buốt tại niệu đạo, mệt mỏi, buồn ngủ kéo dài liên tục trong nhiều ngày liền.

5. Mẹo để có giấc ngủ ngon

• Có không gian ngủ dễ chịu: Không khí ấm cúng và thoải mái trong phòng ngủ với chiếc giường êm ái và dễ chịu.
• Hạn chế uống cà phê, đặc biệt vào buổi tối: Không nên uống cà phê vào khoảng thời gian từ 4 đến 6 giờ trước giờ đi ngủ.
• Hạn chế đồ uống có cồn: Đồ uống có cồn làm thay đổi đặc điểm cũng như chất lượng giấc ngủ.
• Điều chỉnh chế độ ăn: Chỉ nên ăn nhẹ vào buổi tối và nên tránh những thức ăn có thể làm dạ dày khó chịu như đồ ăn cay, mỡ và các món rán. Hạn chế ăn nhiều và uống các loại đồ uống bổ dưỡng vào ban đêm.
• Duy trì thói quen ngủ đúng giờ: Hãy cố gắng dậy đúng giờ vào 6 – 6 giờ 30 sáng thì trong vài ngày và ngủ lại vào lúc 22 – 22 giờ 30.
• Thư giãn trước khi ngủ: Nên thư giãn 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ. Có thể ngồi thiền, nghe nhạc, đọc sách,…

Ngủ nhiều không những không giúp bạn phục hồi sức khỏe mà còn khiến bạn gặp phải 1 trong 7 tác hại của ngủ quá nhiều nữa đấy. Chính vì vậy bạn cần ngủ nghỉ điều độ để đảm bảo cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động nhịp nhàng. Từ đó bạn sẽ có sức khỏe thật tốt và tinh thần cũng thật nhiều năng lượng nhé. Chúc bạn luôn biết cách chăm sóc sức khỏe của mình mỗi ngày.

Chi Lê tổng hợp