7 món ăn vặt giảm cân đẹp da giúp nàng chẳng sợ béo

Giảm cân hay làm đẹp là cả một quá trình tập luyện, nỗ lực. Tuy nhiên một chế độ ăn lành mạnh cũng góp phần quan trọng trong sự thành công của công cuộc đó. Cùng điểm qua những món ăn vặt giảm cân đẹp da vừa ngon, nhiều chất dinh dưỡng lại chẳng hề gây mập dưới đây nhé.

1. Món ăn vặt giảm cân đẹp da

1.1. Các loại hạt khô

• Đây là món ăn vặt mà bạn không nên bỏ qua nếu đang thực hiện chế độ giảm cân. Những loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, lạc (đậu phộng)… có hàm lượng chất xơ rất cao nên giúp tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa việc nạp thức ăn.
• Ngoài ra đây cũng là nguồn dinh dưỡng dồi dào, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không hề gây tích tụ mỡ thừa như những món ăn vặt chứa nhiều đường hay dầu mỡ.
• Khi ăn chúng thì các hệ cơ quan phải hoạt động khá nhiều để tiêu hóa nên vô tình giúp kích thích quá trình tiêu hóa, từ từ đó giúp hỗ trợ đào thải mỡ thừa và giảm cân cực tốt, đặc biệt là tại vùng mặt.

1.2. Hoa quả ít đường

1.2.1. Lợi ích

• Hoa quả là món ăn được nhiều người yêu thích kể cả là những người đang giảm cân. Tuy nhiên nếu muốn giảm cân và đẹp da thì không phải loại quả nào cũng có thể lọt vào danh sách được. Những loại quả có hàm lượng đường cao như mít, na, mãng cầu, sầu riêng… thì bạn nên hạn chế để tránh tình trạng làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến rối loạn chuyển hóa các chất dinh dưỡng và gây ra béo phì.
• Bạn nên lựa chọn những loại trái cây ít đường, chứa nhiều chất xơ và nhiều nước. Chúng có nhiều tác dụng như: Hỗ trợ tiêu hóa, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra, cung cấp thêm vitamin cho cơ thể khỏe mạnh, tạo cảm giác no lâu để hạn chế nạp thêm thức ăn không cần thiết.

1.2.2. Những loại trái cây giúp giảm cân đẹp da

Những loại trái cây được nhắc đến như:

• Ổi tươi: Có hàm lượng vitamin C cực lớn. Hàm lượng chất xơ cũng như vitamin C trong ổi lại vượt trội. Do đó, nó là loại trái cây tuyệt ngon cho người cần giảm cân và chăm sóc da hiệu quả đấy.
• Dứa: Với các loại Vitamin A, C và B11 giúp tăng cường sức khỏe và làm đẹp da mà không lo lắng đến việc tăng cân.
• Lựu: Dù là ăn hạt lựu tươi hay uống nước ép thì cũng sẽ giúp chị em sở hữu làn da mịn màng, trắng sáng và chống lại những tác động xấu của thời gian.
• Bưởi: Chứa nhiều vitamin có lợi cho da và tóc. Với hàm lượng vitamin C rất cao, đây là loại vitamin có tác động rất tốt trong việc dưỡng trắng và chống lão hóa hiệu quả. Khi ăn bưởi, cơ thể sẽ hấp thu một lượng calories, sẽ tạo cảm giác no lâu hơn.
• Nho tươi: Với vị ngọt, thanh và chứa rất nhiều vitamin, dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên bạn cần lựa chọn loại nho ít đường để có thể giảm cân thành công.
• Dâu tây: Có vị chua nhẹ, kích thích vị giác người ăn. Trong dâu tây chứa rất ít calo, nước nhiều nên sẽ tạo được cảm giác no lâu lại còn là loại trái cây giúp làn da của bạn thêm mịn màng hơn.

1.3. Sữa chua không đường

• Sữa chua là món ăn được biết đến là rất giàu men vi sinh. Rất tốt trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân. Probiotic hay men vi sinh trong sữa chua không đường có nhiều chất khoáng và vitamin cần thiết. Khi ăn, cơ thể sẽ hấp thụ được các chất dinh dưỡng hiệu quả và cải thiện quá trình tiêu hóa. Từ đó chúng ta sẽ ăn ít hơn, giúp duy trì no lâu và sẽ giảm cân rất hiệu quả.
• Sữa chua không đường là loại thực phẩm có thể kìm hãm cân nặng bởi chứa thành phần dinh dưỡng và hàm lượng protein cao. Ngoài ra còn có những dưỡng chất tốt cho da như: Kẽm, axit lactic, canxi.. giúp bạn dưỡng trắng, se khít lỗ chân lông mang đến làm da láng mịn và khỏe mạnh.

1.4. Sinh tố rau củ

Những ly nước ép, sinh tố hay detox đều là những thức uống thơm ngon và nhiều tác dụng trong việc làm đẹp. Khi uống chúng sẽ cung cấp thêm nước và vitamin cho cơ thể. Tạo điều kiện giúp hấp thụ thêm chất xơ nhưng vẫn rất ngon miệng. Chính vì vậy mà rất nhiều người ưa chuộng loại thức uống này. Nó không những chỉ thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra mạnh mẽ mà còn tạo điều kiện để đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

1.4.1. Nước ép giảm cân

• Nước ép dưa hấu: Dưa hấu là loại trái cây có vị ngọt và nhiều nước. Vì vậy khi uống sẽ khiến bạn mau no, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Giúp loại bỏ lượng cholesterol thừa ra khỏi cơ thể, làm cho cơ rắn chắc. Ngoài ra các loại vitamin (B6, A, C) và chất dinh dưỡng giúp da chậm lão hóa, nuôi dưỡng làn da trắng mịn từ sâu bên trong.
• Nước ép cà chua: Giúp kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, thúc đẩy bài tiết dịch dạ dày. Tăng cường quá trình tiêu hóa các thực phẩm nhiều dầu mỡ. Ngoài ra loại nước ép này còn có tác dụng làm đẹp da, giúp da trắng mịn hơn.
• Nước ép bí đao: Trong bí đao có nhiều chất dinh dưỡng như Protit, chất xơ, carotene, vitamin PP, B1, B2, C… Không có lipid và hàm lượng calo thấp nên sẽ không lo tăng cân. Giúp tiêu hao lượng mỡ thừa và loại bỏ sự tích trữ mỡ trong cơ thể.
• Nước ép cà rốt: Chứa nhiều vitamin A, vitamin B, vitamin C, beta-carotene, protein,… Nước ép giảm cân từ cà chua rất tốt cho cơ thể và đẹp da.
• Nước ép nho: Là một trong những loại thức uống dinh dưỡng và có công dụng giảm cân hiệu quả. Ngoài ra còn có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư, thanh lọc, lưu thông máu, giảm tắt nghẽn mạch máu, phòng chống bệnh tim, giảm thiểu tổn thương lên não, gây đột quỵ.

1.4.2. Detox giảm cân

• Detox từ cam và việt quất: Là một trong những loại nước detox giảm cân ngon và có tác dụng giảm cân tốt nhất. Nó có chứa các hoạt chất làm tăng sự trao đổi chất và sự đào thải chất độc của cơ thể.Thêm vitamin C trong cam sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp làm đẹp da.
• Detox dâu tây và dưa chuột: Chứa rất nhiều chất xơ, sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, tránh việc thèm ăn, hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra còn giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.
• Detox mật ong và gừng:  Chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể như canxi, đồng, kali, magiê, mangan và kẽm. Giúp chuyển hóa cholesterol, axit béo và quá trình tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra còn có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa.
• Detox đào và dưa chuột: Là thức uống thơm ngon và bổ dưỡng. Giúp cho quá trình giảm cân, giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh. Từ đó giúp bạn giảm béo, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn.

1.5. Cốm gạo lứt

Là món ăn vặt nghe khá lạ tai đúng không nào. Đây là một trong những món ăn vặt được lựa chọn dựa theo chế độ giảm cân Eat Clean. Với thành phần và gạo lứt thì món ăn này sở hữu lượng chất xơ dồi dào và hàm lượng vitamin A cực lớn. Vì vậy khi ăn cốm gạo lứt thường xuyên sẽ rất có ích cho sức khỏe và việc làm đẹp. Bên cạnh đó lượng calo vô cùng thấp nên giúp giảm cân vô cùng hiệu quả đấy.

1.6. Yến mạch ăn kèm trái cây tươi

• Yến mạch là thực phẩm giảm cân đã quá quen thuộc với phái đẹp. Tuy nhiên thực phẩm này cũng không dễ nuốt như các bạn nghỉ. Chính vì vậy bạn sẽ chế biến để món ăn này trở nên ngon miệng và hấp dẫn hơn. Bạn có thể ăn kèm với các loại trái cây có vị chua ngọt như mâm xôi, dâu tây, việt quất, hoặc các loại hạt. Cách này vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả vừa cung cấp được nhiều chất dinh dưỡng cho da và cơ thể.
• Một món ăn “cứu đói” thông minh dành cho người làm việc văn phòng. Bởi ăn với lượng nhỏ nhưng bạn đã chóng no và được cung cấp năng lượng suốt nhiều giờ liền đấy. Hãy thử ăn món ăn vặt này vào những thời gian rãnh rỗi và xem lợi ích của chúng mang lại là gì nhé.

1.7. Món ăn vặt giảm cân tự làm

• Pudding hạt chia: Bạn biết rằng hạt chia có nhiều vai trò trong việc chăm sóc da và giảm cân. Nó mang tới nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể chị em phụ nữ. Vì vậy khi kết hợp để làm nên món pudding hạt chia cho bữa ăn vặt của mình thì đây là một sự lựa chọn vô cùng hoàn hảo.
• Snack giảm cân: Bạn có thể sử dụng táo sấy, bánh ngô sấy hay bánh ngũ cốc yến mạch… để thay thế snack. Chỉ cần đầu tư chút thời gian và công sức là chị em đã có món ăn vặt ngon như ngoài tiệm và không sợ nỗi lo tăng cân rồi.
• Thạch hoa quả: Thạch rau câu là món ăn vặt được nhiều người biết đến. Khi kết hợp thạch với hoa quả sẽ tạo nên một món ăn sở hữu lượng vitamin lớn nhưng gần như không chứa calo. Vị ngọt thơm của chúng sẽ khiến chúng ta cảm thấy ngon miệng và ăn nhiều. Từ đó giúp chăm sóc da hiệu quả từ bên trong. Một lưu ý nhỏ là khi thực hiện thạch hoa quả này bạn không nên cho đường vào. Vị ngọt tự nhiên cũng đủ làm cho món ăn thơm ngon rồi.

2. Món ăn vặt cho người giảm cân

2.1. Trứng luộc chín – Món ăn vặt giảm cân đẹp da

Bạn biết là trong trứng luộc chín chỉ có 77 calo, 5g chất béo và một lượng carbs rất nhỏ. Đây đều là những nguồn protein rất tốt và còn có cả các axit amin. Ngoài ra khi ăn trứng luộc, cơ thể sẽ được cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm vitamin D, kẽm, canxi và tất cả các vitamin B.

2.2. Sữa chua Hy Lạp – Món ăn vặt giảm cân đẹp da

Khác với sữa chua thông thường vì khi làm sữa chua, nhà sản xuất đã lọc đi lớp whey protein ở dạng lỏng và cô đặc thành lớp sữa chua đặc, dẻo. Ăn 100g sữa chua Hy Lạp sẽ cung cấp cho chúng ta 3g carbohydrate, 5g chất béo, 9g protein, 4% RDI vitamin A và 10% RDI canxi. Bởi vậy món ăn vặt này là nguồn protein tuyệt vời, ít carb và ít cholesterol hơn, phù hợp cho những người muốn giảm cân và làm đẹp da.

2.3. Đậu Edamame – Món ăn vặt giảm cân đẹp da

Loại đậu này chứa tương đối ít carbs và calo, nhưng giàu protein, chất xơ và một loạt các vi chất dinh dưỡng quan trọng khác. Với 155g đậu edamame nấu chín cung cấp khoảng 18,5g protein. Đậu Edamame thực sự là nguồn protein hoàn chỉnh. Chúng cung cấp đủ tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần, mặc dù các axit amin này không có chất lượng cao như trong protein động vật.

2.4. Sữa – Món ăn vặt giảm cân đẹp da

Sữa là thức uống tuyệt vời góp phần trong việc bảo vệ sức khỏe và làm đẹp da. Nếu biết lựa chọn loại sữa phù hợp thì nó cũng có thể giúp bạn trong quá trình giảm cân đấy. Cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein, vì vậy đây là nguồn protein tuyệt vời cho mọi người. Không những chỉ cung cấp canxi, vitamin, protein trong sữa cho cơ thể mà còn bổ sung năng lượng và giúp phục hồi các mô. Mỗi người nên uống ít nhất một cốc sữa mỗi ngày và đừng quên lựa chọn loại sữa ít béo nhé.

3. Những lưu ý để ăn các món ăn vặt giảm cân đẹp da

• Nên ăn đủ bữa và lựa chọn những món ăn phù hợp: Tạo điều kiện cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp cho cơ thể không bị mệt mỏi hay kiệt sức.
• Uống đủ nước: Kích thích quá trình trao đổi chất, giúp đánh tan mỡ thừa và ngăn ngừa nguy cơ tích tụ chất béo trong cơ thể.
• Thay thế món chiên, rán bằng hấp, luộc: Hạn chế việc tích tụ cholesterol trong máu, gây ra các vấn đề như tắc nghẽn mạch, nhồi máu cơ tim,béo phì…
• Vận động và tập luyện: Tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả như đi bộ, leo cầu thang, tập yoga, tập gym, các bài tập giảm mỡ bụng…

Thực tế các món ăn vặt giảm cân đẹp da này cũng chỉ giúp ích một phần cho việc làm đẹp của bạn. Tuy nhiên đây cũng là những món ăn vặt dinh dưỡng mà bạn không nên bỏ qua mỗi lúc rãnh rỗi. Muốn chăm sóc vẻ đẹp bên ngoài bạn cần phải cung cấp những dưỡng chất thiết yếu từ bên trong. Hy vọng với những món ăn vặt giảm cân đẹp da mà Chuyên mục Làm đep đã chia sẻ ở trên sẽ giúp công cuộc làm đẹp của bạn nhẹ nhàng hơn.

Chi Lê tổng hợp